For og vær helt ærlig, har jeg gått gjennom en lang og svært tøff fase i livet. Store valg, egen helse, far’s sykdom og død, og andre store omveltninger i nære relasjoner.
Jeg ble etterhvert svært sliten av den følelsesmessige berg-og-dal-banen på lavt dopamin nivå. «Rushet» for å ta en beslutning for og ivareta min egen helse, bare for så å bli møtt med en skuffelse et par uker senere gjorde at jeg følte meg desillusjonert. Jeg klarte ikke «holde hodet oppreist», gi av meg selv det som jeg så inderlig ønkset, vær venn og ha så mange «ulike roller» i hverdagen .. og konsekvenser ble det..
Men i disse dager ser jeg verdien av refleksjon, intensjon og planlegging. Kjenner du ordtaket:
«En drøm uten en plan er bare et ønske»
Det er så sant i voksenlivet, når så mange ting konkurrerer med tiden din. For å med vilje skape et liv vi elsker, trenger vi en plan. Vi må få en ærlig oversikt over hva vi må iverksette for å gjøre drømmene våre til virkelighet og hvor vi skal bruke tiden.
Så snart jeg innrømmet for meg selv at jeg likte å gjøre status over den siste tiden, ble det bedre følelse og tenke på endingene som skulle komme. Jeg innså jeg aksepterte bedre valg for meg selv.., selv om jeg motvillig tenkte på dem mer som en guide og en oppskrift, før jeg satte intensjonen.
Velkommen 2024
Til dere som følger meg enda.; Jeg har bestilt er godt år for oss!
Jeg tenkte jeg skulle dele prosessen min for det kommende året i håp om at den vil hjelpe noen andre enn meg, og kanskje inspirere til oppmerksomme nyttårsforsetter.
Først reflekterer jeg over det siste året.
Når du reflekterer over det siste året, tenk på høydepunktene.
Hvilke valg tok du for å gjøre som du oppnådde?
Hva var noen av de beste øyeblikkene og minnene?
Dette kan være alt fra en arbeidsprestasjon, i regi av frivillig organisasjon, til et følelsesmessig skifte til til en tur du alltid har ønsket å ta.
(Hvis du er mer en visuell person, kan du lage et høydepunktshjul på Instagram. Jeg gjorde det, og det er enkelt og morsomt – sett det til musikk, og det vekker virkelig glede. Du kan til og med beholde den i utkastene dine hvis du ikke liker å dele personlige ting på Insta. )
I fjor fylte jeg 55 år – denne enorme milepælen kombinert med å være en niårig overlever, (i 2014 ble jeg brått rammet av alvorlig sykdom) betydde at intensjonen min for året var enkel:
Å virkelig leve og nyte livet mitt. Å bevisst dyrke mer moro og tilknytning. Det høres kanskje grunnleggende ut, men det var viktig for meg. Jeg hadde tilbrakt mange år som «usynlig syk», noe som gjorde det vanskelig å ha noe sosialt liv når jeg ønsket det. Jeg hadde brukt år på å bekymre meg for helsen min.
Det var på tide å huske de delene av meg som kunne suge til seg skjønnheten, som det og kunne le med venner, som å kunne slippe taket og leve litt mer. Så jeg planla reiser med venner og famile. Jeg tok lange turer ved havet. Jeg presset meg selv ut av komfortsonen min på utallige måter, skolerte meg, og klarte tross alt oppleve svært mye hyggelig. Det er en deilig følelse og kjenne på mestring; utrolig godt!
Livskraft tenker jeg! Og intensjonen min var bevisst.
Uten den hadde jeg ikke fått oppleve til disse tingene.
Dette er delvis grunnen til at det er så viktig å anerkjenne året før. Det hjelper oss å se hvor mye en fokusert intensjon styrer våre handlinger. Men ikke bekymre deg hvis du ikke fulgte opp intensjonen din eller om året var en rotete katastrofe. Hvis du føler deg tiltrukket av det, kan du også reflektere over utfordringene fra det siste året.
Spør deg selv – har jeg håndtert disse tingene?
Hvis ikke, er det noen praktisk jeg kan gjøre, eller er det ekstern støtte jeg kan søke for å hjelpe meg?
Husk at det er utallige verktøy i livet, og du trenger ikke å gå gjennom ting alene.
Kanskje vil nyttårsintensjonene dine nettopp dette året inkludere å finne en terapeut en coach, en likesinnet eller nå ut mer til venner som «nærer» deg, og fyller minnebanken din med gode opplevelser
For det andre: Velg et ord eller et tema du ønsker å forfølge for det kommende året. Prøv å ikke overtenke det! Hva bobler opp til overflaten? Med all sannsynlighet er det et indre ønske som har vært like bak din bevissthet.
Gå videre og slipp det ut. Du kan finne flere ord som konkurrerer om oppmerksomheten din. Hvis det er tilfelle, foreslår jeg at du sitter med ting i noen dager og ser om en dukker opp som det klare valget. Eller du kan ende opp med flere ord! Det er tilfellet for meg i år. Jeg begynte med ordet kreativitet/ skape. Men jeg innså at for å dyrke kreativitet, trenger jeg mer kontemplativ tid og rom, noe som betyr at jeg må avlaste noen av de mindre kreative delene av livet og overskuddet mitt utad. Jeg bestemte meg også for at jeg ikke ville gi slipp på forbindelsen med venner som betyr mye for meg og mange jeg jobbet hardt for å opprette. Så jeg landet etterhvert disse tre ordene, som føles gjensidig avhengige:
Skape. Gjennomføre Pause.
For det tredje: Når du har finpusset dine ord, kan du lage en plan.
Husk: En drøm uten en plan er bare et ønske.
Hvor kan du sette av tid for å gjøre intensjonen din til virkelighet?
Hvilken form vil intensjonen din ha? Det kan bli veldig enkelt – når du lager en liste over ting som sentrerer rundt ordet eller temaet ditt. Jeg liker å ha en stor «TO DO-liste» fordi du da har nok plass til å liste opp alt fra store drømmer, til det mindre hvardagslige, og helt ned til de helt logistiske. Jeg valgte å gjøre dette til en morsom øvelse og være konkret spesifikk.
Så i stedet for å «planlegge Midfull Yoga med Vivil», skriver jeg «planlegger å prøve Mindful Yoga ned Vivil hver tirsdag.» Du er kanksje typen person som liker å segmentere listen din i kategorier: Arbeid, Sosial, Fysisk, Mentalt, Emosjonelt osv.
Eller du kan være som meg og nyte bare å la det hele renne ut i et stort rot.
Her er min liste: -og her er mine ord: Skape. Gjennomføre. Pause.
1. Spise litt sunnere hver dag
2. Planlegge minst et ukentlig blog innlegg
3. Lage flere familiefoto
4. Oftere ut av komforsonen (det er erfaringmessig og beviselig der MAGIEN skjer)
5. Invitere minst med minst 14 herlige damer til Spania
6. Organisere gjevnlige besøk med barn og barebarn
7. Post til SoMe 2-3ggr/uke
8. Teste paddleboard med noen fra familien
9. Undervise kurs på zoom eller webinar med fokus på Mindfull Yoga og Meditasjon
10. Planlegger å prøve Mindful Yoga med Vivil hver tirsdag
12. Planlegg 5 nye restaurantdatoer og kino
13. Bruke stranden mer til gå tur, yoga og mentaltrening
14. Skisser en bok (eller prøv flere å finpusse?)
15 .Vær mer systematisk med å få kontakt med venner og famile
16. Vær litt sprø og gal, og stole på intuisjonen
17. Feire jentebursdag bare fordi..
18. Prøve morgenskriving, journalføring, blogging, inkludert gammeldags «7. sans»
19. Gjennomgå denne listen 1. i hver måned
20. Når du er i tvil, ikke sammenlign; kom deg ut av hodet mitt
21. 21 dager på rad med meditasjon parallelt dele link til mitt nettkurs med dette tema -klikk her
22. Ta en tur på en ny sti
23. Dra med familien til NordNorge
2024.
Ta egne valg, leve og oppleve, mestre, dele, gi, skape, gi slipp, akseptere, tilgi, utvikle meg, drømme
Resten forblir privat..
Men en sak jeg kan dele nå..
I denne utfordrende tiden jeg har vært gjennom har meditasjon og mindfulness vært en super ressurs og svært essesiselt verktøy for meg..
Her er noen tips. Kanskje det også passer til deg.??
Så sender jeg som nevnt en stor bestilling inn i det nye året;
Måtte 2024 blir er godt år for «meg& mine» og alle nye og gamle venner der ute.
Klemklem fra Anne
Når livet blir kaotisk blir det veldig vanskelig å slappe av og sovne
Her er 6 beroligende yogastillinger å gjøre før søvn, og for dyp avslapning.
I perioder i livet, når hverdagen oppleve overveldne, er disse yoga stillingene veldig nyttige, og de kan fungere som» en krykke», som hjelper deg og «slappe av» – «gi slipp» – «bli beroliget og avslappet»
Jeg kan virkelig varmt anbefale.. KLIKK HER