I dag var planen å dele en mindful yoga klasse,
men stemmen er borte, kroppen spiller ikke på lag, og hele meg er preget av halsbetennelse og det som hører til.
Så i dag blir det å se på solen gjennom vinduet, liggende henslengt i sofen, med te og honning i koppen, strikketøy og anatomibok på fanget, og bare ta være på kropp og topp på beste vis.
Jeg tenker det likevel kan vær hyggelig å dele noen ord om det som opptar meg for tiden.
Vil gjerne dele noen tanker rundt Mediatajon og det Parasympatiske Nervesystem
Først kanskje litt «kjedelig TEORI», men her ligger «GULLET» .. Så heng med..
Det autonome nervesystem;
Er nervesystemet som styrer det som ikke blir gjort med vilje, noe som går av seg selv. F.eks. hjerteslagene, fordøyelsen, blodtrykket…osv. Vi kan dele det perifere nervesystemet i to grupper. Det parasympatiske og det sympatiske nervesystem:
Den parasympatiske delen har mer med den daglige opprettholdelse av livsviktige funksjoner av kroppen å gjøre.Det får hjertet til å slå langsomere, holde fordøyelsen i gang, setter ned blodtrykket. Hver av disse delene er forbundet med visse nerver og områder i sentralnervesystemet.
Den sympatiske delen er typisk forbundet med det som ofte henvises til som «fight or flight»- modus. Det sympatiske nervesystemet trer inn i krise og stressituasjoner. Det øker blodtrykket, fører blod til perifere deler av kroppen, setter oss i stand til å sloss eller flykte.
Det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet forsyner gjerne samme celler og vev men med motsatt virkning. Noen organer forsynes også kun av den ene av de to delene av det autonome nervesystemet.
Jeg vil fokusere litt ekstra på DET PARASYMPATISKE NERVESYSTEMET!
Men først
Før du begynner en meditasjon, vær grei for din egen del å inviter inn en snill bevissthet til hvorfor du faktisk valgte dette, og gjerne et spesielt emne denne dagen
Fokuser litt på …
➤ hvordan mage, bryst og hode føles når du reflekterer over dette emnet
➤ de kroppslige fornemmelsene du kan knytte til disse indre følelsene
➤ den positive eller negative effekten av historier du tror på angående dette emnet
➤ det faktum at mange andre føler det samme om dette emnet som deg
➤ hvordan du faktisk kan føle deg med økt bevissthet rundt dette emnet
➤ hva skjer når du bruker økt oppmerksomhet på dette emnet i ditt daglige liv
Disse små øvelsene stimulerer den delen av nervesystemet som skaper EN positiv følelse.
Dermed reduseres stress, de positive følelsene forbedres og kroppens forsvar styrkes.
Denne delen, den parasympatiske vingen, utviklet seg sammen med den sympatiske vingen (delen som reagerer på trusler og spenning) for å slappe når angstfremkallende situasjoner hadde passert.
Ved målrettet å aktivere den parasympatiske vingen i nervesystemet (eller PNS), kan du da dra fordel av den naturlige «nedkjølende-effekten» og stoppe sykluser med kronisk stress, og skape velbehag og en strøm av positive følelser på innsiden. Dette er GULL for meg!
Med masse trening på PUST og tilstedeværelse, er kroppen min på god vei..
Etter år med alvordlig sykdom har kroppen vært i kosntant STRESS MODUS over lang tid!
For meg har dette vørt et ventepunkt og en livstilsendring. Jeg har i dag verktøy som gjør det mulig å komme i «vater» igjen. Det er min overbevisning! Om ikke som før, så i det minste den aller beste utgave av Anne 53 år!
Her er åtte forskjellige metoder som aktiverer PSN, og øker avslapningen og gir en rekke fordeler.
Øvelse 1: Pust dypt.
Når du inhalerer, fyll lungene helt, hold i et sekund og pust deretter sakte ut. Prøve gjør dette i et helt minutt. Denne avslappede pustemetoden utvider «de minste grenene» i luftveiene dine kalt bronkioler, aktiverer PNS som kontrollerer dem og som igjen resulterer i at kroppen og sinnet får slappe av.
Øvelse 2: Slapp av kroppen.
Du kan bruke progressive avslapningsteknikker, en grunnleggende avslapningsmeditasjon eller lytte til en kroppskanning. Du kan gjør en behagelig yogastilling eller bare lukk øynene og forestille deg at du befinner deg i komfortable omgivelser, enten det er oppi favoritt lenestol eller på en solrik strand. Det parasympatiske nervesystemet får deg til å slappe av, men ved å «aktivt» slappe av aktiverer du det ytterligere, og får deg til å slappe av enda mer. Kall det det gjerne en deilig positiv «relax-spiral»
Øvelse 3: Pust.
Pust slik at innpust og utpust varer like lang tid; for eksempel, du kan telle sakte til sek for hvert pust. Mens du gjør dette, tenk deg at pusten kommer inn og ut av hjertet ditt, og utstråler kjærlighet, takknemlighet og fred. Integrer disse positive følelsene inn i tankene dine. Denne øvelsen kalles «økende puls variabilitet ”; det øker og harmoniserer variasjonen i hjerteslag, og aktiverer PNS til forbedre fysisk og psykisk velvære.
Øvelse 4: Bli oppmerksom på de fysiske følelsene.
Det er som regel oppmerksomhet på det mekanismene som skjer i kroppen, og på det som går på autopilot i vårt indre liv. Identifiser evt. problemene, og de fysike fornemmelsene, noe som betyr at vi setter det ubehagelige i relasjon til livssituasjonen man befinner seg i.
Det betyr ofte at vi flytter litt fokus fra det ”ytre” til det ”indre”. Refleksjon, ettertanke, selvransakelse, og mindfulness har gjerne det til felles at det er teknikker hvor vi styrker bevisst tilstedeværelse i eget liv. Istedenfor å være fanget av følelser som blir til kroppslig smerte og symptomer, blir vi oppmerksom på følelsen.
Når vi blir oppmerksom på følelsene, og skifter rolle fra offer til observatør.
Øvelse 5: Gjesping aktiverer PNS.
Forskere er ikke sikre på hvorfor. Herlig merkelig egentlig..
Jeg får indre bilder i mitt hode av «avslappethet» ..»kjedsomhet».. «sliten».. og mer..
Tja, på neste gjesp, endrer vi kanskje fokus, og slipper dømme oss selv for at gjespen kanksje er upassene.. Den har sin funksjon nemlig- les mer her
Øvelse #6: Meditasjon.
Meditasjon aktiverer også PNS ved å trekke oppmerksomheten bort fra stress og trusler.
Å meditere selv for en liten periode hver dag er en av de kraftigste måtene å jobbe på med din PNS.
Jeg håper at jeg etterhvert at jeg kan motivere andre til å utvide nyskjerrigheten ytterligere..
Øvelse #7: Fokuser på det positive.
Positive følelser som takknemlighet, kjærlighet, tilfredshet og ro vekker PNS.
Noen ganger er det vanskelig å få seg selv til å tenke positivt på komando. Noen teknikker for vekke positive følelser inkluderer felleskap / tilhørighet, takknemlighet og kjærlig vennlig tilstedeværelse. Du kan også prøve å ta inn det gode, og her er det mange fine meditasjoner til hjelp. Jeg ser frem til å dele mer etterhvert.
Nedenfor finner du en fin video hvor forsker Robert Emmens forklarer noe av kvalitetene vi styrker ved å fokuses på takknemlighet 
https://youtu.be/jLjVOvZufNM
Øvelse 8: Fikle med overleppen.
Det kan virke dumt, men fikling med overleppen har gjennom beretninger bevist å øke PNS -aktiviteten. Om ikke annet, er det sikkert morsomt. Tenk på det neste gang..
Legg videre merke til spesielle tilfeller og gratuler deg selv, uansett om det er få og eller korte oppmerksomme tilstedeværende økter, der din beviste intensjon er å stimulere den parasympatiske delen i hjernen, og deretter gratulerer deg selv for egenomsorg og din vilje og evne til å ta tak i livet ditt akkurat her og NÅ
LITT HISTORIE:
Den parasympatiske vingen i nervesystemet har vært med oss lenge før vi var til og var menneskelige; dette er en avgjørende del av hvert dyrs hjerne. Det var imidlertid ikke før ganske nylig med moderne fremskritt innen neurobilde- diagnostistikkat forskere kunne se hvordan PNS fungerer for oss.
Hva så om det parasympatiske systemet går på aldeles høygir vil noen kanskje tenke, da vil individet stoppe/fryse helt opp, og ikke være i stand til å handle i det hele tatt.
Som med alle andre ting må det tas hensyn til å balansere nevrologiske responser.
Kroppen vår jobber alltid mot å være i ballanse (homeostase)
Husk at stress og angst også er en naturlig og viktig del av oss mennesker.
Klem fra Anne, nyt ettermiddagen.
KLIKK HER-BARE VÆR
Dette innlegget er til den det måtte angå.
I min iver over å dykke dypere ned i, -og inn i dette «universet», er det ved siden av å forhåpentligvis å inspriere andre til å gjøre det sammen, også en stor helsegevint i å skrive og dele på denne bloggen. Dette er for meg en måte, og mitt forsøk på å reise meg på. Kjenne på mestring, egenverd, egenomsorg, takknemlighet, livskraft, lysten og mer..