Jeg tenker at DU som nå er bittelitt interessert i å følge meg på reisen., 
DET et DEG som har kjent litt på de samme utfordrigene jeg har kjent på..
Jeg jobber iherdig og målrettet for å skape meningsfylte dager, jeg kaster meg stadig ut i nye farvann, utfordrer meg selv, har oppturer og nedturer, MEN tillater meg ofte å kjenne på
MESTRING og LIVSKRAFT!
Kroppen min, og toppen min har hatt usedvanlig godt av å utforske MINDFULNESS UNIVERSET! Jeg har ved fler anledninger delt at dette er GULL for meg! Jeg tenker at de som nå følger meg her allerede har startet denne reisen selv, eller kanskje er bittelitt nyskjerring og mulig noe tvilende..
Jeg vil likevel si;
Først av alt, gratulerer med din beslutning om å forbedre din personlige vekst gjennom tilstedeværesle!
Dette er noe du gjør for deg selv og ditt eget velvære, så forplikt deg gjerne til dette, planlegg faste tider for å praktisere disse øvelsene akkurat som du planlegger andre viktige avtaler.
Det er lett å miste entusiasme og engasjement for en ny praksis når det oppstår hindringer og når daglige oppgaver begynner å komme i veien, så det er viktig å finne ut hva som fungerer og hva er ikke slik at du kan justere praksisen din etter behov.
Før du begynner med mindfulness -praksis, er det viktig å forstå begrepet «MINDFULNESS»og hva praksis med mindfulness kan bety for deg i din innsats motpersonlig vekst.
Mindfulness -praksis legemliggjør ofte åtte holdninger.
Disse holdningene bidrar til vekst og næring av ditt sinn, hjerte og kropp, så det er viktig å forstå og gjenkjenne de definerende punktene i de åtte holdningene til oppmerksomhet.
Nybegynners sinn
– Å se ting som en besøkende i et fremmed land, alt er nytt og nysgjerrig.
Ikke dømmende
– Å vær upartisk, uten noen merkelapper om rett eller galt eller godt eller dårlig. Bare la ting være.
Gi slipp
– Å gjenkjenne ting akkurat som de er. Her og nå, og si slipp
Ikke strebe
– Å være komfortabel i øyeblikket og bare romme det som er.
Aksept
– Å være likeverdig og i kontroll med medfølelse og innsikt.
Tålmodighet
– La ting være som de er uten behov for å endre dem.
Åpent sinn
-Å bestemme selv, ut fra egne erfaringer, hva som er sant eller ikke.
Ta deg tid til å undersøke disse holdningene til din nåværende sinnstilstand.
Skriv gjerne ned holdningene du ønsker å dyrke mer av i din mindfulness -praksis.
Når du begynner å gjenkjenne de åtte holdningene til mindfulness, blir det mye lettere for deg til å assosiere disse holdningene opp mot din oppmerksomhet – nybegynners sinn, ikke dømmende, aksept, gi slipp, ikke strebende, tålmodighet, åpnet sinn, og tillit, og du vi da ta med disse hodnngene i dine aktiviteter og i møte med andre mennesker
Velg deg gjerne selv en oppgave, for eksempel nå du baker en kake, og øv på holdningene til mindfulness
Som for eksemplet nedenfor:
Begynn oppgaven med
nybegynners sinn, opplev konsistensene til ingrediensene som du samler for å bake kaken din. Enten du baker fra bunnen av eller fra en eske, gjør det uten å dømme deg selv, kaken eller din matlagingsevne.
Erkjenn det faktum at du er selvhjulpen, og at du er ved å bake denne kaken med omsorg for deg selv og andre.
Øv på selvmedfølelse ved å vite at du gjør ditt beste og ikke «går i bakken» hvis kaken ikke blir slik du vil ha den.
Hvis tankene dine prøver å skynde seg videre til neste steg, må du slå deg til ro og innse det du er i nåtiden og få tankene tilbake til oppgaven.
Se på kaken mens den bakes, mens røren stiger og dannes, og innse/ (aksepter) at det skjer det som skjer, la det naturlige forløpet finne sted og gå videre uten noen innblanding.
Legg merke til forskjellen i hvordan ditt sinn og kropp føles når disse holdningene er tilstede som i motsetning til når de ikke er det. Prøv å utvide denne praksisen til andre områder av ditt daglige liv og se om det gjør en forskjell i forholdene dine.
Skriv gjerne ned eventuelle endringer du merker når du begynner å praktisere holdningene til mindfulness i ditt daglige liv.
Når du begynner å legge merke til forskjellen i hvordan ditt sinn og din kropp føles ved å praktisere åtte holdninger til mindfulness, vil du snart registrere at meditasjonsøvelser hjelper deg lære å lytte til sinn og kropp og bli mer i tråd med dine tankener og din kropps behov!
Det er flere kroppsposisjoner som fungerer godt for mindfulness -praksis og hjelper deg å unngå søvnighet under trening.
Det er en personlig preferanse om du står, sitter eller ligger.
Hvis du står, vil komfortable sko hjelper deg med å unngå distraksjon av vondt i føttene.
Hvis du sitter, du kan velge å sitte på gulvet, på en pute eller et teppe eller i en stol, eller hva det erbehagelig for deg.
Hvis du velger å legge deg ned er det viktig at du er helt våken for å unngå å bli søvnig.
Det er også en personlig preferanse om du lukker øynene eller holder dem åpnemens du mediterer.
Hvis du føler deg sliten, er det kanskje best å beholde dem minst delvis åpnet for å unngå å bli søvnig. Men hvis du velger å meditere med øynene åpne, vær fokusert på meditasjonsøvelsen og unngå distraksjoner.
Innta en behagelig stilling for å unngå at kroppen blir anspent eller stiv, og dermed forårsaker ubehag. Anspenthet er en liten distraksjon som kan holde deg borte fra meditasjon veldig lenge. På den annen side skal du ikke innta en posisjon som er så behagelig at du ender med å sovne mens du mediterer.
Hvis søvnighet er et problem for deg under meditasjon, kan du prøve å meditere stående eller holde øynene åpne som nevnt ovenfor. Et annet alternativ ville være å ta en kort hvil før meditasjon slik at du er godt uthvilt.
Skriv gjerne ned tankene dine om hvilken kroppsposisjon du tror vil fungere best for deg underveis. Meditasjonsøvelser og lag en sjekkliste over ting du kan trenge før du begynner meditasjonsøvelser.
Tror du at du foretrekker å stå, sitte eller ligge?
Har du en komfortposisjon i tankene som du ønsker å prøve under meditasjon?
Har du komfortable sko hvis du mediterer mens du står?Trenger du en pute eller et teppe hvis du sitter på gulvet for å meditere?
Vil du beholde øyneneåpen eller lukket under meditasjon?
Skal du ta en lur før du mediterer for å unngå blir søvnig under oppmerksom meditasjon?
Når du har bestemt deg for en kroppsposisjon som fungerer for deg for meditasjonsøvelser, kan du gjeren finne et stille sted å meditere hvor du vil være fri for distraksjoner og kan konsentrere seg utelukkende om deg selv.
En liten inspitasjon og invitasjon; en meditasjonsøvelsen som kalles mindful check-up.
Den bevisste sjekken er en utmerket meditasjonsøvelse til å begynne med etter bekjentskap med de åtte holdningene til mindfulness fordi når du begynner å innse hva tankene dine tenker og sine kroppsbehov roper etter, må du utvikle ferdighetene som er nødvendige for å imøtekomme disse behovene.
Din oppmerksom tilstedeværelse vil lytte til sinn og kropp og hjelpe til med sentrering og justere deg selv ved å hjelpe deg å innse hvordan du føler deg følelsesmessig, fysisk som så vel som psykisk. Dette kan gjøres hele dagen på daglig basis.
Gjør gjerne denne øvelsen i et beroligende miljø uten distraksjoner, for eksempel en TV eller telefon. Det kan imidlertid gjøres enten sittende opp eller liggende hvis du legger deg ned og og selv blir søvnig, bør du prøve en mer oppreist stilling. Siden hovedfokuset poenget er det indre arbeidet i sinnet og kroppen din. Det kan være lurt å prøve dette med øynene lukket, men hvis du foretrekker det, kan du beholde åpningen delvis.
Konsentrer deg utelukkende om dette trene i omtrent tre minutter.
Start denne bevisste kontrollen ved å fordype deg i sinn og kropp og ganske enkelt tillate det enhver følelse, tanke eller fysisk fornemmelse å bare være. Kanskje dette er første gang du har stoppet opp i løpet av den travle dagen for å ta en pause.
Når du kommer til tilstanden å være i stedet for å gjøre, kan du bli klar over alle de tanker og følelser du har båret gjennom dagen. Disse trenger akkurat nå ingen analyse eller dømmekraft, bare anerkjennelse.
Bare la deg selv være her og nå, i øyeblikket.
Bare sjekk inn med deg selv i omtrent tre minutter.
Når du er ferdig med en bevisst innsjekk for første gang, skrive gjerne ned eventuelle følelser, kroppslige fornemmelser eller tanker som dukket opp når du trente.
Når du begynner å forstå tankene og kroppens indre virkninger gjennom det bevisste innsjekk, vil du utvide meditasjonsarbeidet ditt for å dykke dypere inn i sinnet og kroppsforbindelsen din.
Dette bringer oss til den andre meditasjonsøvelsen vi vil invitere sed til; kalt sittende mindfulness meditasjon.
Sittende mindfulness -meditasjon begynner med oppmerksomhet å puste og deretter utvides til fysiske fornemmelser, lyder, tanker og følelser, og til slutt en større bevissthet.
Ved å utvide mindfulness -øvelsen med sittende meditasjon kan du bli mer bevisst dine tanker og følelser, og det gir også mer bevissthet til vanlige mønstre av oppførsel som kanskje ikke er til ditt eget beste..
Ved å se på din oppførsel med en nybegynner sinn lar det deg utforske andre muligheter og kanskje velge en annen tilnærming.
Mindfull Pusting
Det første trinnet i sittende meditasjon er vanligvis oppmerksomhet ved å puste. Pusten er i en konstant endringstilstand når du inhalerer og puster ut med pusten, oppfører den seg akkurat som tidevannet.
Du må innse at alt i livet endres, og du kan velge å gå med vinden i stedet for å bekjempe den fordi jo sterkere motstand, desto større er lidelse.
Mindfulle Sensasjoner
Det neste trinnet etter bevisst pust er bevisste følelser. Bevissthet om fysisk kroppslige sensasjoner er forskjellige fra kroppsskanningen. I stedet for å systematisk kontrollere kroppsdelen for kroppsdel, fokuserer du på opplevelser som kommer til deg for hvert øyeblikk.
Du merker følelser om de kommer og går i hele kroppen, og dette gjør denne øvelsen mer innsiktsfull nettopp for den nåværende opplevelsen.
Kroppen opplever et utall følelser (smerter, prikking, svie, varme, kulde, kløe, tørrhet, nummenhet og så videre) som kan være enten hyggelig, ubehagelig eller nøytral. Hvis du ikke føler merkbare opplevelser, kan du i stedet fokusere på kontaktpunkter, for eksempel din ryggen mot stolen eller føttene berører gulvet – hvor som helst du føler kontakt.
Med mindfulness -meditasjon, kan du i stedet for å analysere sansningene, erkjenner du dem ganske enkelt.
Mindful Hearing
Det neste trinnet etter bevisste opplevelser er bevisst hørsel. Mindful hørsel kan praktiseres nesten når som helst og hvor som helst fordi lyder alltid kommer og går i vårt miljø. Hvis en bestemt lyd er kontinuerlig og muligens til og med irriterende, for eksempel høyt musikk, gråtende babyer eller bilalarmer, bare gi oppmerksomheten til selve lyden uten analyserer det.
På et mer grunnleggende nivå hører sinnet ganske enkelt lydbølger.
Hørselsfenomener som er iboende; du kan ikke unnslippe dem. Selv om du isolerte deg i et lydisolert rom, vil du fortsatt høre indre lyder av hjerteslag, puls eller ringer i ørene.
Uansett hva du hører i miljøet ditt, prøv å ikke dømme lydene sombra eller dårlig. Bare legg merke til hvordan lyder kommer og går som forbigående hendelser.
Mindfulle Tanker og Følelser
Det neste trinnet etter bevisst hørsel er bevisste tanker og følelser. Fokuser oppmerksomheten din til sinnet og tankeprosessen i seg selv. Tanker og følelser er alltid i endring, akkurat som pusten, følelsene og lydene. Snarere enn å bli oppslukt av innholdet av sinnet, bare legg merke til tankeprosessen. Etter hvert som du blir oppmerksom på historiene som spinner og «feller» du lager, kan du begynne å koble deg fra dem.
Oppmerksom tilstedeværende bevissthet
Det siste trinnet i denne øvelsen er oppmerksom tilstedeværende bevissthet, der nåtiden blir fokusmålet ditt. Oppmerksom tilstedeværnde bevissthet er å være oppmerksom på hva som skjer under hvert øyeblikk i den kontinuerlige utviklingen av nåværende øyeblikk
– det som oppstår i sinnet og kroppen, enten det er et sansefenomen eller tanker og følelser.
På overflaten kan du vær veldig stille, mens du på innsiden ser på en tilstrømning av fysisk og mental opplevelse.
Når du jobber og utforsker på dette vis, samhandler sinnet og kroppen din gjennom stadig skiftende mental og fysiske stimuli som tanker, følelser, fysiske opplevelser, severdigheter, lyder, lukter og smaker. Med en oppmerksom tilstedeværende bevissthet kan du observere det som i dag er dominerende i sinn og kropp. Hvis ingenting er spesielt dominerende for å tiltrekke seg fokuset ditt, husk at du alltid kan gå tilbake til pusten – eller kroppsfornemmelser, lyder eller tanker og følelser å forankre deg selv i nåtiden.
Nå som du ser trinnene som er involvert i prosessen med sittende oppmerksom meditasjon, og gjerne har funnet et rolig sted uten distraksjoner og deretter satt deg i en behagelig posisjon som lar deg forbli våken, vil jeg gjerne invitere deg på en øvelse
- Når du tar deg selv inn i det nåværende øyeblikket, sjekk sinn og kropp for ting du har båret gjennom dagen – kanskje ting som har pågått nylig eller tanker fra dagens hendelser.
Uansett hva tankene og følelsene er, bare anerkjenn dem og tillat demå være, uten analyse eller vurdering. Gi bevissthet til pusten din. Bare pust naturlig og normalt, uten at du prøver å kontrollere det; vær oppmerksom på at pusten stiger og faller når du puster inn og puster ut. Når du puster inn ha fokus på å puste inn, og deretter når du puster ut, ha fokus på at du puster ut. Bare konsentrer deg om pusten, pust inn og pust ut.
Flytt nå forsiktig fokuset fra pusten og bring det til følelser i kroppen. Observer og anerkjenn det utallige følelser som skyldes gjennom kroppen din og som endres for hvert øyeblikk.
Hvis du finner områder med strammhet og spenning i kroppen din, kan du prøve å la dem mykne og slappe av.
Hvis du ikke er i stand til å myke og slappe av, må du anerkjenne følelsene og tillate dem å flyte uansett hvor de måtte gå og gjøre det de måtte gjøre.
Vær oppmerksom på å registrere , og observere alle lyder uten å dømme. 
Bryt lydene ned til grunnleggende lydbølger som kan høres med kroppen.
Erkjenn mangfoldet av varierende lyder, interne og eksterne, fra øyeblikk til øyeblikk.
Legg merke til hvordan lydene endres for hvert øyeblikk, enten det er internt eller eksternt. Lyder stiger og faller. Hør dem dukke opp og forsvinne, bare lyder.
La nå forsiktig lydene forsvinne i sinnet og skift fokus til følelser og tanker. Observer sinnet uten dømmekraft; bare erkjenne mylderet av mentale svingninger for hvert øyeblikk. Som å ligge på ryggen en eng, og se på skyene bevege seg og endre form mens de seiler forbi, se på sinnet på samme måte.
Legg merke til hvordan tanker stiger og dannes i sinnet og deretter trekker seg tilbake når en annen tanke tar over.
Sinnet tenker stadig på ditt og datt, og fungerer med å tenke en tanke i seg selv, analysere, planlegge, huske, sammenligne osv.
Legg merke til hvordan disse tankene dukker opp og forsvinner som bare tanker.
Prøv å unngå fallgruvene til tankene, autopiloten og negative vaner mens du observerer og oppleve trankene og følelsene dine. Prøv å bare observere og la dem være, å bare vit at de vil dukke opp, forsvinne og trekke seg tilbake med tiden.
Hvis du blir fanget av tanker og følelser, så er det helt geit, da er det slik det er akkurat nå, og dette er ganske enkelt en måte å gå tilbake til nåtiden og øyeblikket.
Når du først innser at du har fosrvunnet inn i tankene, er du i det øyeblikket , og du har ikke feilet. Bare fokuser på tankens observasjon med tankeskyer og følelser som flyter og fortsetter.
Hvis du blir frustrert over ditt vandrende sinn, kan muligens et par minutter med oppmerksomhet på pusten ville hjelpe deg å sentrere deg selv igjen.
Når du igjen er sentrert, trekker du bevisstheten tilbake fra mentale hendelser og fokus på selve øyeblikket som ditt hoved mål.
Oppmerksom tilstedeværende bevissthet inviterer deg til å bli oppmerksom på det som oppstår med hver øyeblikk, i sinnet og kroppen, enten det er en strøm av følelser eller tanker, sensasjoner, lyder eller andre sanseopplevelser. Bare len deg tilbake , ta inn og absorber den indre opplevelsen når kroppen din og sinnet kombineres og samhandler med stadig endring av stimuli.
Bare observer hva som er vanlig i sinnet og kroppen og vær tilstede for det. Hvis ingenting dominerer, og du er ufokusert, gå tilbake til et annet objekt eller fokuser på pusten for å forankre deg selv i øyeblikket.
Noen ganger er det tanker og følelser eller fornemmelser og lyder, men hvis ingenting skjer, har du alltid PUSTEN; og det kan være ditt anker i et hav av endringer i kropp og sinn.
Når du lærer å gi plass til det som oppstår på innsiden uten dømmekraft, kan du begynne å gå fly med vinden… BARE VÆRE -dette er GULL for meg:)
Så i stedet for å bekjempe det, vil du begynne å erkjenne, og forstå at alt forandrer seg.
Selv følelser av sinne, tristhet, smerte, sorg, angst og forvirring vil avta hvis du gir disse følelsene rom.
Trekk nå fokus fra oppmerksomt tilstedeværene bevissthet og kom tilbake til pusten din, føl hele kroppen heve seg ved innånding og smelter ned ved utpust.
Når du gjør denne øvelsen for første gang, ta deg tid gjerne til å skrive om det som kom opp for deg følelsesmessig, fysisk og mentalt.
Skriv ned hva som fungerte og ikke fungerte så bra for deg under din første meditasjonsøvelse og ting du kanskje vil gjøre annerledes i fremtiden.
Husk at mindfulness-øvelse er noe du gjør for deg selv og ditt velvære-
Dette er egenomsorg fra øverste hylle.. Det er GULL for deg, din kropp og din topp..
Det er viktig å opprettholde entusiasme og engasjement for en ny praksis når hindringer oppstår og daglige oppgaver begynner å komme i veien, så det er viktig å finne ut hva som fungerer og hva som ikke er slik at du kan justere praksisen din etter behov.
Skriv gjerne ned eventuelle hindringer eller oppgaver som forstyrret dine bevisste meditasjonsøvelser.
Skriv gjerne ned forslag for å unngå forstyrrelser i fremtiden, slik at du kan fortsette å trene på disse øvelsene på samme måte som andre viktige avtaler.
Nå som du har begynt (-eller vurder og ta kropp og topp på alvor) på en ny reise for å forbedre din personlige vekst og selvtillit bevissthet gjennom oppmerksomhet,
skriv gjerne ned eventuelle forskjeller du kanskje allerede har lagt merke til siden du begynte reisen.
- Hva håper du å oppnå gjennom mindfulness -praksis?
- Ser du deg selv gjøre endringer i livsstil for å innkludere mindfulness -praksis i ditt daglige liv, og gjør dette at du føler at det er noe du vil kunne forplikte deg til ..?
En STOOR tanke, en vikitg tanke, et vendepunkt for meg!
Gratulerer nok en gang med avgjørelsen! Måtte denne opplevelsen gi like mye VERDI, og være like givende for deg som for meg, og husk.. gå inn og vær i dette «universet» med et nybegynners sinn!
Jeg håper jeg kan inspirere deg til å bli med meg på denne reisen!
Takk som tok deg bryet å lese hele dette laange blogg innlegget.
For meg er det også en svært stor helsegevinst og glede i å vise omsorg for andre.
I min iver deler jeg det av mitt hjertet er fylt med.
DETTE ER LIVSKRAFT MESTRING -mitt valg -min reise
Du kjenner selv om denne posten er til deg.. Kan hende du ikke er klar enda, og da er det også helt ok..
Til alle dere andre, takk for at dere følger meg, og igjen takk for deres tilbakemeldinger:)
Klem fra Anne, og riktig god helg alle dere fine folk!