Pusten spiller en viktig og grunnleggende rolle også i mindfull yoga.
I følge den yogiske filosofien legemliggjør pusten menneskets livskraft, eller Prana -som det heter på «det Yogiske språket» -Sanskrit
Hos de fleste mennesker er pusten en ubevisst funksjon.
Men den kan endres bevisst gjennom bruk av forskjellige pusteteknikker, som i sin tur også påvirker velværet.
Pusten er også en direkte avspeiling av forskjellige følelsesmessige tilstander. Hvis vi er oppjaget, puster vi raskt og overfladisk. Er vi rolige, puster vi med dypere, roligere åndedrag.
Derfor kan en bevisst endring av pusten direkte påvirke hvordan vi føler oss og skape fysisk, mental og emosjonell harmoni i oss.
Pusten er en unik og direkte måte å påvirke sinnet og kroppens underbevisste prosesser på. Pusten vår er utrolig viktig for energiproduksjon og for kroppens rensing.
Vi puster ca. 14 ganger i minuttet og ca 20.000 ganger pr dag. Pusten påvirker aktiviteten til hver eneste celle. Alle kroppens celler har sin egen kraftstasjon (mitokondrier). Her produseres det energi. Cellene er helt avhengig av oksygen for sin energi produksjon. Friske mennesker lager 93 prosent av energien i kroppen ved hjelp av oksygen……..
Hvis vi ikke puster tilfredsstillende, vil avfallsstoffer lagres i kroppen. Det resulterer i mindre energi, uopplagthet og etter hvert sykdom.
Pusten er kroppens største renselsesorgan -70 prosent av alle avfallsstoffer i kroppen skilles ut gjennom pusten.
Lange dype åndedrag er basisen i -Yoga `isk pust.
3 delt pust kan vi også kalle det
Det lange, dype åndedraget består av tre ulike deler:
1. Magepust, også kalt diafragmapust, eller mellomgulvs pust.
Legg hendene på magen. Pust inn gjennom nesen og spenn ut magen. Brystkasse og skuldre er stille. Ta en naturlig pause, og slipp så luften ut gjennom nesen. Magen synker inn igjen. I begynnelsen kan du hjelpe til med hendene og trykke inn magen.
Eller kanskje bedre om du sliter med å finne magepusten;
-du kan legge deg på ryggen med en pute eller bok oppå magen, og kjenne at magen/ puten hever og senker seg med hvert innpust og utpustKLIKK HER for litt trening
2. Ribbenspust, eller brystkassepust.
Plasser hendene mot ribbena slik at lille fingrene berører de nederste ribbena. Slapp av i skuldrene. Pust inn gjennom nesen og utvid ribbena mot sidene, som et trekkspill. Ta en naturlig pause, og pust så ut gjennom nesen. Press ribbena sammen ved hjelp av hendene.
3. Kragebenspust.
Legg en hånd mot brystkassen, slik at tommel og pekefinger berører kragebenet. Pust dypt inn gjennom nesen, løftkragebenet i en rett linje, slik at hele brystkassen heves uten at skuldrene løftes. Ta en naturlig pause, pust så ut gjennom nesen og senk kragebenet med brystkassen. Press lett med fingrene mot kragebenet, slik at du får følelsen av å tømme den øvre delen av lungene ordentlig.
Eller kanksje fold fingrene, legg dem bak nakken med håndflaten innover, og kjenn etter om hele ryggraden hever seg og strekker seg oppover ved hvert innpust
Når disse tre momenter veves sammen, kaller vi det; det komplette yogiske åndedraget -eller det lange, dype åndedraget, eller 3 delt PUST.
NB!! Deler eget innlegg om komplett Yogapust i eget innlegg!!
Under er en enkel og effektiv pusteøvelse du kan gjøre mens du lytter til din rolige favoritt spilleliste..
eller til denne om du ønsker, en vakker beroligende bakgrunnsmusikk… LYTT PUST OG NYT, KLIKK HER
PUSTEØVELSE
Gjør i stand et herlig stille sted til deg selv der du kan være uforstyrret. Legg en matte eller et pledd på gulvet og legg deg ned. Øvelsen kan også gjøres sittende om du foretrekker det.
- 1. Legg merke til pusten din.Inn og ut av nesen.
- 2.Legg merke til temperaturen på den luften som strømmer inn og ut av nesen.
- 3. Legg merke til at magen din er myk mens du slapper av i skuldre og kjeve.
- 4. Lukk øynene og slapp av. (Fest blikket i 3. øye.(midt mellom øyenbryn) om du ønsker)
- 5. På neste innpust løfter du magen mot taket, utvid brystkassen til sidene og opp, helt opp til kragebenet.
- 6.Pust rolig ut all luft, senk brystkassen først, deretter magen.
- 7.Fortsett med dype åndedrag.
- 8.Du puster så rolig du kan uten at det er ubehagelig.
- 9. I takt med pusten tenker du (sier du inne i deg) – SAT – på inn pust og – NAM – på utpust. Dette betyr
-Jeg er sann! -Sannhet er min identitet. - 10.Du puster rolig og bevisst – så lenge du kjenner det er riktig for deg
Ønsker deg en fortsatt fin helg. Klem fra Anne (-og Salto)