Innen Mindfulness er det 7 grunnholdninger
Når vi begynner å ta hensyn til vår indre opplevelse, oppdager vi raskt at det er visse tanker, følelser og situasjoner som sinnet vårt ser ut til å ville holde på.
Tilsvarende er det andre som vi prøver å kvitte oss med eller forhindre eller beskytte oss mot å ha. I mindfulness lar vi med vilje være å fremheve noen opplevelser mer betydningsfulle enn andre. I stedet lar vi vår opplevelse være hva den er. Å gi slipp er
en måte å la ting være, uten å ta tak i og holde fast ved noe, eller skyve noe vekk. Hvis du har problemer med å forestille deg hvordan det å gi slipp føles, så kan du knytte sammen håden, hardt og holde fast, deretter gir du slipp i hånden og kjenner følelsen av å gislipp. Å holde fast er det motsatte av å gi slipp. Å gi slipp er ikke en fremmed opplevelse – vi gjør det hver gang vi legger oss. Hvis vi ikke kan gi slipp, finner vi ut at vi ikke klarer å sovne
Her er noen praktiske verktøy du kan prøve for å gi slipp, og invitere tilgivelsesprosessen inn i hverdagen din:
1. Kraft i pusten og visualisering.
Bevisst pust kaller vi for ankeret som bringer oss inn i nåtid og inn i den fysiske kroppen. Det hjelper også til å bevege den ubehagelige følelsen uten å løpe vekk fra den eller legge den ned. Pust kombinert med mentale bilder er en kraftig blanding i tilgivelsesprosessen. Lukk øynene dine. Se for deg en ball med et hvit, skinnende, gyllent lys ved bunnen av ryggraden. Begynn å telle veldig sakte til 123 når du visualiserer denne lyskulen, og beveger deg mykt, lett og ledig opp ryggvirvel for ryggvirvel, ( -vi har 7 halsvirvler, 12 brystvirvler, 5 lendevirvler, 5 korsvirvler og 4-5 halevirvler.) mens du holder lyset i hvert område inni deg, 7-8 tellinger ved hver virvel før du går videre. Se langsomt for deg at lyset beveger seg helt til bunnen av hodeskallen hele tiden mens du puster dypt og rytmisk. La deretter lyskulen utvide seg rundt hodet og strekke seg ut foran deg. Visualiser personen du vil tilgi, omgitt og inntullet i denne vakre, myke hvite, skinnende, gylne lysboblen. Pust dypt og rytmisk når du holder denne visjonen i tankene dine, og gjenta stille i ditt sinn;
“[personens navn], jeg velger å gi slipp på det som har skjedd. Måtte du være omringet og fylt med dette lyset. ” Fortsett å puste med en ikke dømmende holdning gjennom følelser som kan røre eller oppstå som et resultat. Hold synet, gjenta utsagnet, pust gjennom til du føler deg rolig og åpne forsiktig øynene.
«En bilateral (begge sider/ dobbeltsidig) stimulering» er et verktøy som endrer hjernens kjemi. Å gå raskt, svinge armene (høyre, venstre, høyre venstre) mens du føler og tenker på såret som har skjedd, gir stimulering til både høyre og venstre hjernehalvdel, og skaper nye veier i hjernen som gir tilgang til mer positive følelser, minner og tro. Denne øvelsen hjelper negative følelser, minner og tro til å ha mindre og mindre innvirkning. Hvis du legger merke til følelsene og tankene som følger med fortidens vondt som har skjedd mens du går raskt, vil du bringe deg til et sted å føle deg roligere. Legg merke til opplevelsen av «roligere» mens du fortsetter å gå raskt og svinge armene. Sørg for å puste dypt og rytmisk mens du går, føler og merker.
3. Sett deg i stillhet og kjenn på fred og ro.
Tilbring 15 minutter hver dag til å sitte med ryggraden rett, øynene lukket og rett og slett fokusere tankene dine på den naturlige pusten. Observer freden, roen og stillheten. Denne meditasjonspraksisen skaper et godt rom for å bare være i nåtiden med det som er uten å aktivt gjøre, endre eller fikse. Når tanker og følelser oppstår i løpet av denne tiden, må du bare vennlig vende oppmerksomheten og tankene tilbake, og fokusere på strømmen av pusten og følelsen av å bare sitte og være. Denne øvelsen trener sinnet til å være greit med det som er, istedenfor å være opphengt av minner og følelser.
Når du så legger ut på denne reisen for å tilgi det som har skjedd, og derved helbrede fortid, gjør det vondt, og vær oppmerksom på at fremgang blir gjort litt etter litt når du innlemmer denne fremgangsmåten i ditt daglige liv.
Masse lykke til, klem fra Anne
