ÅÅHHH – OFF – NEEEII !!
Jeg tror det oppsummerer hvordan mange mennesker over hele landet, og sannsynligvis det meste av verden, har det akkurat nå.
Vi er drittleie Corona&Co
Coronavirus / COVID19 -utbruddet og usikkerheten har gjordt meg (og sikkert mange med meg) – engstelige. Mange av oss har også underliggende sykdommer, og denne kombinasjonen, gjør det ikke spesielt kjekt for tiden.
For min del handler livet akkurat nå mest om egenomsorg.
EDS-ht er en av diagnosene kroppen min har blitt utfordret med.
EDS er en bindevevssykdom som gjør at jeg har «løse/slarkede» ledd.
Med denne diagnosen har man smerter som både er konstante, men og som kan flytte på seg. Over flere år har dette blitt verre, og det gjør meg tidvis meget sliten. Dette er en medfødt tilstand, men det er først og fremst i det siste, at jeg skikkelig har fårstått at kroppen er veldig komplisert, da jeg også er rammet av andre helseplager, ( kan nevne noen.; sjøgrens, vaskulitt, nevropati.)
Jeg mener BESTEMT at jeg er en ressurs, tross kroppens «utfordringer» . Jer er ikke kroppen min!
Mindfullness og Meditasjon og oppmerksomt nærver, har gjennom målrettet trening, gitt meg muligheten til å akseptere situasjonen. Jeg velger videre se mulighetene foran begrensningene.
Det er ens dagliglige oppgave å takle engstelse og andre angstsymptomer som gjerne gjør seg gjeldene.
Å toppe dette med ensomhet og det faktum av man ikke vet hva som skjer, forsterker for mange de aller fleste utfordringer
For de av oss som er store «empatikere» er det også spesielt utfordrende
-å liksom ikke være bekymret, og eller
-å vær bekymret for andre.
Noen av oss er også bekymret for menneskene vi ikke kjenner. Det er mildt sagt overveldende.
Å beholde roen, og å holde seg i det nåværende øyeblikket. Ha tillit til at DET GÅR BRA, føle seg trygg og ta vare på egen helse, er og har blitt en større og større oppgave.
EGENOMSORG er viktigere en noen gang!
-og så; for å takle det, tror jeg det er nødvendig å jobbe hardt med å fokusere på daglig glede, også på hjemmebane
Hvorfor er egenomsorg viktig?
Egenomsorg lar oss fylle på sinnet, kroppen og sjelen når vi trenger det mest. Ikke bare det, men det lar oss leve en bedre hverdag!
Merk deg;
Du kan ikke ta vare på menneskene du elsker hvis du ikke tar vare på deg selv først. 
Det er så mange kilder til stress både i våre personlige liv og ute i verden, jeg kan enkelt lage en liste over hundre ting jeg kan stresse meg over på daglig basis. Det er altfor lett å drukne i alle bekymringene i det daglige, så det er veldig viktig å ta seg tid til å praktisere egenomsorg. For å hjelpe oss med å stresse ned deler jeg en liste med ideer om egenomsorg for å redusere stress og angst.
Hvorfor stress kan være skadelig
Litt sporadisk stress er ok, men overdreven stress kan være ekstremt skadelig for din fysiske og mentale helse. Her er bare noen få måter som er dårlig for deg.
Svekker immunforsvaret
Gir høyt blodtrykk
Forårsaker eller øker angst og / eller depresjon
For tidlig aldring
Over spising / vektøkning
Redusert mental skarphet som hukommelsestap
Dette er bare noen få av bivirkningene av stress, uff!
Hva er egenomsorg?
Egenomsorg er handlingen med å ta vare på din fysiske, følelsesmessige og mentale helse.
Folk praktiserer egenomsorg på mange forskjellige måter, og det er noe for enhver. For noen er egenomsorg sosialt samvær med venner, for andre er det å være alene. Det kan være en ytre fysisk handling, eller en indre mental handling. Uansett hvordan du gjør det, er det riktig, og du bør nærme deg egenomsorg på samme måte som du vil ta vare på personen du elsker mest i verden.
Fordelene med egenomsorg
Akkurat som det er mange bivirkninger av stress, er det mange fordeler med å ha en vanlig egenomsorgsrutine. Noen reduserer stress, angst og depresjon, forbedrer din fysiske helse, og resulterer igjen til at du er mer behagelig å være sammen med, du føler deg GLADERE, blir bedre til å ta vare dine kjære, og så mye mer.
I denne listen under om egenomsorg har jeg tatt med en rekke både fysiske og mentale ting du kan gjøre for å redusere stressnivået og gi mer lykke i livet ditt.
Stressreduserende ideer om egenomsorg:
Først -Tenk vennlig om deg selv
Hvis du er hard mot deg selv for noe, gi deg selv en pause. Vi trenger alle noen som er snille med oss når vi føler oss nede, så vær den personen selv. Jeg vet at jeg har en tendens til å bli frustrert over meg selv når jeg føler meg overveldet eller stresset, så jeg prøver å huske at jeg bare er menneske, og det er normalt å føle det. Når jeg er medfølende med meg selv, begynner den tette følelsen i brystet og magen å løsne.
Gå ut
Å komme seg ut kan fjerne tåken i tankene dine og gi deg et nytt perspektiv på det som stresser deg. Hvis du kan, kan du gå på en strand eller gå rundt i naturen. Fokuser virkelig på å puste inn den friske luften i sakte og jevn pust. Forskning har vist at det å være i naturen er bra for vår mentale helse og langsom pusting kan berolige nervesystemene.
Les en ny bok
Noen ganger trenger du en distraksjon, og en ny bok kan hjelpe deg med det
Les din favorittbok på nytt
Å gå tilbake til en favorittbok kan være veldig trøstende
Sett positive notater rundt i huset ditt
Skriv på lapper eller bekreftelser på noen post-its og legg dem rundt huset ditt, i bilen din og på telefonen. Les de høyt hver dag. Det kan være veldig fordelaktig å sette de på speilet ditt og si dem høyt !
«Fake it til you make it».. Tren på det og tro på det..
Gå til sengs tidlig
Søvn er en veldig viktig del av egenomsorg, noe som mange av oss forsømmer. Hvis du ikke får 8 timer og føler deg sliten, prøv å legge deg tidligere. Å ikke få nok søvn kan gjøre deg irritabel og mer sannsynlig føle deg stresset.
Sist jeg var innlagt Sunnås, ble jeg skikkelig utfordret på dette! Jeg fikk kun sove 20 min i løpet av dagen.. For å innarbeide god rutine.. Det smertet lenge, og jeg var og en enda litt usikker på om kun 20 hvil i løpet av dagen er nok for min kropp, men jeg jobber stadig med det..
Se din favorittfilm
Legg deg godt tilrette med teppe og puter på sofaen din, unn deg litt snacks, slå av telefonen og se favorittfilmen din. Min favorittfilm å se når jeg er syk, stresset eller trist er «Notthing Hill», har sett deg maange ganger
Farge eller tegne
Det er en grunn til at fargebøker for voksne har blitt så populære at det er flott for stressfrigivelse. Det kan være veldig terapeutisk å slå av hjernen din og bare tappe inn i den kreative siden din.
Si nei
Si nei til ting du ikke vil gjøre. Det er ok å bli hjemme i stedet for å gå ut. Hvis noen ber om en tjeneste, men du allerede har mye på «kalenderen» din. Forteller du dem at du har nok, og ikke kan hjelpe akkurat nå, vil de sannsynligvis forstå det, og hvis de ikke gjør det, er det ikke ditt problem
Dagbok/ «hjernedumping»
Når du har en million ting i tankene, få du dem ut på papiret. Du kan journalføre, skrive lister, «hjernedumpe», hva du vil. Det er så godt å få det ut…
Jeg har selv stort utbytte av å skrive.. Dette har blitt en terapiform for meg. Dagbøker, notatbøker, postitlapper, PC og andre lister..
Noen ganger skiver jeg med mening, noen ganger for å huske, noen ganger verdifull informasjon, men også tanker som rett og slett tar for stor plass..
Bak din favoritt godbit
Det er noe trøstende med lukten av bakevarer. Bak det deiligste brødet eller en favorittdessert, og bare nyte lukten. Deretter kan du glede deg over å spise det! Del kanskje med noen andre i livet ditt som kan sette pris på en godbit.
GI SLIPP på giftige forhold
Noen ganger kan den største kilden til stress være noen du bryr deg om. Hvis noen i livet ditt ikke tilfører noe av verdi og bare forårsaker smerte, er det kanskje på tide å la de gå. Det kan være vanskelig, spesielt hvis du har minner om en tid da ting var bra, men noen ganger vokser folk i forskjellige retninger og et tidligere godt forhold kan bli surt.
Mediter
Meditasjon blir mer og mer populært av en grunn, og er en av de beste ideene til egenomsorg for å redusere stress. Meditasjon er øvelsen med å sitte eller ligge stille og fokusere på pusten din. Denne bevisste pusten viser seg å berolige hjernen og nervesystemet, forbedre søvn, øke fokus og redusere stress og angst.
Dette er uten tvil mitt aller viktigste verktøy hva gjerne egenosorg!!
Prøv noe nytt
Gå ut av komfortsonen din! Lær deg nye ting. Finn en ny hobby.
Jeg for min del har startet utdannelse som Mindfulness- og Meditasjonsinstuktør. Som nevnt, er dette mest for egen del. Selvutviklig og egenomsorg. jeg gir meg selv næring, som igjen skaper energi og engasjement. Å dele så mye jeg nå gjør her.. er langt utenfor komforsonen. Jeg håper det kan bringe noe godt med seg:)
Bli fysisk
Å bevege kroppen frigjør stress og produserer «komponenter» som øker humøret ditt. Det er bra for din fysiske helse! Ta en spasertur, løp, test varmtvannstrening, gjør yoga osv. Bare kom i bevegelse.
Mindful Yoga er en fysisk aktivitet som man kan gjøre i sykesengen, sittende på stol, liggende på gulv, dvs nesten hvor som helst..
For meg en oppdagelse som nesten har blitt hellig..
I skrivende stund pakker jeg kofferten, og gjør meg klar for noen uker med rehabilitering på Sunnås Sykehus. Der er Mindfull Yoga en del av den terapautiske behandlingen!
Etter nesten 250 overnattinger på sykehus, trenger kroppen tilpasset fysisk aktivitet..
Jeg kan nesten ikke beskrive hvor sterk dette «verktøyet» er..
(Mer i eget innlegg etterhvert..)
Jeg håper jeg kan motivere andre nyskjerrige eller med «usynlige sydommer» til å teste dette flotte universet.. Noen uvitende synes nok det viker litt skummelt., men dette er absolutt noe for de fleste.. og det fyller på i den posive bøtten..
Ikke prøv å gjør alle tilfreds
Du vil aldri gjøre alle andre lykkelige, så ikke prøv. Ta vare på deg selv først. Du kan ikke «helle fra en tom kopp».. Tenkt på det? Så oppfyll dine egne behov før du prøver å ta vare på andre mennesker. Sett grenser når du trenger det, og hvis det opprører folk, er det deres problem, ikke ditt.
Elsk deg selv
Lag en liste over ting du liker med deg selv. Skriv det ned, teip det til speilet ditt, les det hver dag. Du er verdig kjærlighet, spesielt fra deg selv. Den ultimate form for egenomsorg er å elske deg selv og kjenne din egen verdi.
Sett på favorittmusikken din
Sett på favorittsangen eller albumet ditt og skru det opp. Ha en dansefest med partneren, vennen, barna eller kjæledyret ditt. Hvis du er alene og føler deg selvbevisst, senk ned lysene og bare dans helt crazy i nærheten av et speil. Eller bare hør på musikk mens du gjør noe annet.
Bare ha det gøy! Klikk her og D A A A N S
Kjøp blomster til deg selv
Lys opp hjemmet ditt med friske blomster! Det virker lite, men blomster kan virkelig forbedre humøret ditt.
Lag en takknemlighetsliste
Utfordre deg selv til å skrive ned så mange ting du er takknemlig for som du kan. Det er et ordtak som sier noe slikt.; «depresjon lever i fortiden, angst lever i fremtiden.» Å føle takknemlighet for tingene du har akkurat nå, er en fantastisk måte å fokusere på nåværende øyeblikk og øke humøret ditt.
Fjern fysisk rot
Velg et rom om gangen, eller et område å gå gjennom og kast alt du ikke bruker eller vil ha lenger. Det er en lettelse å endelig la det rotet gå.
Ta deg selv på en date
Gå til en kafé og stell litt ekstra opp. Lag gjerne en fancy middag og se en film hjemme. Tilbring morgenen på skjemme deg litt eksta på. Ta en piknik i parken eller på stranden. kjøp deg en dessert fra bakeriet og nyt hver eneste bit. Ta med degden gode samvittigheten. Dette fortjener du!
Ha en lat pyjamas dag
Hold deg i pyjamas hele dagen. Eller ta på deg frisk pyjamas, men bare gi deg en fri dag fra å bli satt sammen. Sitt på sofaen, se favoritt-TV-programmene dine, og kanskje gjøre litt skånsom yoga.
Pynte deg litt ekstra
Hvis hver dag har en tendens til å være pyjamadag for deg, kan du gjøre det motsatte. Ta på deg favorittantrekket ditt som ikke er pyjamas, fiks håret og og smik deg litt ekstra. Ta noen selfies for å dokumentere så fin du er! Du trenger ikke en gang å forlate huset hvis du ikke vil, men du kan også ringe noen venner på skype, eller sende noen hyggelige snapper
Fjern deg fra til «to do -liste»
Noen ganger er den beste ideen om egenomsorg bare å ta en fridag fra planene du har. Bare gjør det du har lyst til og ikke bekymre deg for noe annet. Vi har alle en tendens til å stille høye forventninger til oss selv, og det kan forårsake mye stress uten at du selv er klar over det, så ta en dag å bare følg med strømmen.
Vær rundt positive mennesker
Hvis du har en person i livet ditt som alltid får deg til å smile eller se den lysere siden av ting, kan du ringe dem til en prat eller invitere dem til en liten liten lufttur.(nå er det corona regler.., men litt kreativ klarer du nok likevel være på skype, facetime eller zoom..)
Godta det du ikke kan kontrollere
Noen ganger går ting utenfor vår kontroll. Det er normalt å føle seg hjelpeløs og engstelig. I slike tider er alt vi kan gjøre å trekke pusten dypt og akseptere situasjonen slik den er. Det er først ikke lett, men jeg har funnet ut at det er mulig.
Prøv å endre perspektiv, innse at du bare kan kontrollere reaksjonen din på situasjonen. Alle ting er midlertidige, denne kampen vil passere. Det vil blir bra. Med tiden vil du se tilbake og se hvor mye sterkere du er på grunn av denne spesielle utfordringen vi har levd med i samfunnet.
Egenomsorg er en så effektiv måte å redusere stress på. Jeg håper du bruker noen av disse ideene til å ta vare på deg selv! Du er like viktig som alle andre, og du fortjener å bli behandlet med kjærlighet og medfølelse. Tenk; What`s in it for me.., Hva kan jeg selv gjøre for meg og mitt velvære!
Jeg har alltid vært glad i klemmer, og jeg er en KLEMING
Jeg gir meg selv påfyll på beste vis
Klem fra Anne
Håper noen finner litt inspirasjon i min deling.
» Å DELE» er egenomsorg for meg, det gir meg mening i en ellers «spesiell og annerledes tid».
Tenker det allerede har gitt mening, jeg har nemlig «jobbet» med positive tanker rundt egenomsorg i en tid nå!
Deilig egentlig! Gir meg mening!