Denne avslapningen for pustebevissthet vil lede deg til å fokusere på hvert trinn i et pust mens du puster sakte og forsiktig.
Sett, eller legg deg godt til rette. Finn et sted der du kan vær alene noen minutter. Ta på deg en lun jakke, eller legg et godt teppe over deg. Lukk gjerne øyene om det føles naturlig for å fortsterke de andre sansene. Kjenn etter at kroppen hviler godt mot underlaget, og nyt denne avlappende stunden..
La oss så «tune inn» og starte.
Gjennom denne øvelsen, så kan du puste på denne måten:
Pust inn til tallet på fire, hold for antall 3, og pust ut til tallet på 5.
Det går slik:
Pust inn … 2 …. 3 …. 4 ….. hold … 2 … 3 …. pust ut … 2 …. 3 …. 4. … 5 …
Pust inn … 2 …. 3 …. 4 ….. hold … 2 … 3 …. pust ut … 2 …. 3 …. 4. … 5 …
Pust inn … 2 …. 3 …. 4 ….. hold … 2 … 3 …. pust ut … 2 …. 3 …. 4. … 5 …
Pust inn … 2 …. 3 …. 4 ….. hold … 2 … 3 …. pust ut … 2 …. 3 …. 4. … 5 …
Fortsett å puste i dette sakte tempoet.Mens du puster sakte, vil jeg lede pustebevisstheten din til forskjellige stadier av pusten. Fokus all oppmerksomheten din på hvert trinn jeg nevner.
Klikk på linken under her, og følg min stemme
HER ; FØLG MIN STEMME HER
Etter endt øvelse, deler jeg en erfaring med intense afrikanske rytmer, og den nydeligste stemmen oppå toppen.
Jeg bare elsker disse rytmene.. ;
klikk link under;
jerusalema master kg nomcebo zikode