Omfavne kraften i nåtiden

På grunn av COVID-19 og livsstilsendringene vi har blitt tvunget til å leve etter, sliter desverre mange av oss med angst, stress, følelser av ensomhet og andre vanskelige følelser.

Heldigvis kan egenomsorg og aktiviteter rettet mot vår egen oppmerksomhet hjelpe oss til å jobbe gjennom disse følelsene, og lindre engstelse eller stress vi måtte oppleve.

Mindfulness er å fokusere tankene dine på nåtiden
– det fører oppmerksomhet til alt som skjer i øyeblikket, i motsetning til fortiden eller fremtiden.

For å komme i gang med å finne din egen oppmerksomhet, finn deg et rolig sted, sett deg eller legg godt til rette; (trekk gjerne et godt og lunt teppe over deg), og ta gjerne en puten under knærene, slik at du kommer  godt ned med korsryggen.
Spør så deg selv hva du føler akkurat nå, og ta deretter hensyn til dine tanker, følelser, til og med fysiske reaksjoner.

Hvordan har du det akkurat nå?Mest sannsynligvis sier du at du har det bra. Og selv om det kan være sant, er det sannsynligvis også sant at du kan slite med engstelse, stress, følelser av ensomhet og, eller andre vanskelige følelser.

På grunn av spredningen av COVID-19 og vår viktige felles dugnad, fortsetter livet å utvikle seg seg i en ny retning. Vi tilbringer mesteparten av tiden vår hjemme, innendørs, bortgjemt i husene og leilighetene våre, med unntak av små turer til matbutikken, apoteket eller rett og slett å bare få litt frisk luft. Dette får mange av oss til å føle seg engstelige, stressede og ensomme når vi hardt forsøker tilpasse oss hjemmehverdag, ikke se våre kjære (bortsett fra litt FaceTime, snapp ol) og man tilbringer mye tid alene.

Selv om dette ikke er lett for noen av oss, finnes det teknikker som kan hjelpe med å konfrontere og jobbe seg gjennom de ubehalgelige følelsene. En av disse teknikkene er oppmerksomhet: «oppmerksomt nærvær».

Omfavne kraften i nåtiden. Livskraften bor inni deg!

Mindfulness handler som sagt om å omstille tankene våre til å fokusere på det nåværende øyeblikket. Det vil si å vær bevisst på alt som skjer akkurat nå, i stedet for krisemaksimerende  kaostanker om fortiden eller fremtiden. Tro det eller ei, denne praksisen går på autopilot, men fordi vi alltid analyserer eller drøfter tankene våre, må vi bytte til nytt gir, og ta ansvar og action for  å justere tankene våre deretter.

Mindfull meditasjon vokser i popularitet, ettersom alle helsegevinstene og fordelene blir realisert. I tillegg til å redusere angst, hjelper oppmerksomt nærvær å redusere stress, løfte humøret ditt, og  berolige følelser av ensomhet og isolasjon. For å oppleve disse fordelene selv, kan du med fordel gi oppmerksomt nærvær en sjanse.

Start med å tune inn. Her er en enkel praksis som kalles Selvinnsjekking, slik fungerer det:

Finn et behagelig sted å sitte eller legge deg ned.

Spør deg selv: Hva føler jeg akkurat nå?

Kjenn på kroppsfornemmelsen. Hvordan reagerer du?

Vær oppmerksom på hvordan du har det, hva du tenker.

Hvis tankene dine begynner å vandre, skift gir – til nåværende øyeblikk.

Når du begynner å implimentere oppmerksomhet i det daglige, blir det en mer naturlig handling, og forhåpentligvis vil du  «ta» deg selv i å fokusere naturlig på det som skjer rundt deg og i deg akkurat nå.

Nyttige øvelse kan vær å forankret oppmerksomheten:

1 Øv deg jording.
Jording er en fin måte å komme tilbake til øyeblikket når engstelige tanker er i hodet ditt. En måte å gjøre dette på er å utforske  5, 4, 3, 2, 1 spillet. Dette spillet er veldig enkelt. Sett deg først inn i en komfortabel stilling.
Nevn deretter
5 ting du kan se,
4 ting du kan høre,
3 ting du kan ta på,
2 ting du kan lukte og
en ting du kan smake på.
Dette tvinger deg til å stille inn i øyeblikket, og innse at alt er greit akkurat nå.

2 Sentrer tankene, og finn øyeblikket ditt med positive mantraer.
En annen kraftig mindfulness-praksis er å bare gjenta positive mantraer – dette kan vise seg å være spesielt gunstig akkurat nå, ettersom mange av oss sliter med å fokusere på det positive. TENK at alt går, og med å repetere et mantra – et du mest sannsynlig ønsker å høre, og gjene har hørt før – kan ganske sikkert komme til nytte:
SI DET HØYT, ELLER INNI DEG, og repeter;
De gode øyeblikkene, de dårlige øyeblikkene, de vanskelige øyeblikkene, det er livet, og livet er i stadig endring. Hvis du husker dette mantraet;
«DETTE GÅR OVER, ALT BLIR BRA»’ kan det hjelpe. . Du kan til og med printe ut mantraet ditt på klistrelapper eller på speil på badet ditt, ellers som skjermbilde på mobilen for å minne deg selv på og holde det i tankene. «Fake it til you make it» -sies det..

3 Øv deg på dype pusteteknikker.
Dyp pust i magen er en annen nyttig praksis som er forankret i det grunnleggende
å finne oppmerksomheten, spesielt når du føler deg trist og engstelig.
-Prøv å puste ned i magen – pust dypt inn i magen. Når du trekker pusten helt ned, blåser du opp magen som en ballong, og når du puster ut, kan du se, og kjenne magen synker sammen. Se om du kan gjøre innpusten litt lengre og litt dypere. Se for deg pusten som en fin farge, som bølger seg nedover, og fyller hele magen, og alle tomrom.
Pust ut, og gjenta slik noen ganger

Puster man slik, aktiverer man det parasympatiske nervesystemet, som igjen hjelper kroppen din til å roe seg ned.

4 Mindfull Yoga; Å komme tilbake i kroppen din ved å gå, strekke eller trene litt, kan sende kroppen din beskjeden om at du ikke sitter fast på det trise stedet hvor angsten, stresset og følelsen av ensomhet regjerer. Denne åpne øvelsen lar deg virkelig holde kontrollen.
(Den skal jeg komme tilbake til i eget innlegg) Virkelig kraftfull!! Gled dere:)

Jeg håper at jeg på min reise, kan inspirere andre til å blir nyskjerrinnge på oppmerksomt nærvær , og etterhvert finne stryke, livskraft og hjelp til å navigere mot den indre roen, og å bare VÆRE, akkurat her og nå.  Det ikke er enkelt – som alt annet nytt må man trene, og alt vi kan gjøre er vårt beste akkurat nå. Og det er greit.

I skrivende stund er min immunsupprimerte kropp utslått av influensa, ikke Covid heldigvis! …, og jeg vet..«DETTE GÅR OVER, ALT BLIR BRA»-det er min sannhet!

Klem fra Anne

– Jeg vil velding gjerne bruke stemmen min til å løfte likesinnede –
Håper min histore kan inspirere:)